Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Рацион правильного питания на день



Рацион правильного питания на день

Правильное питание— основа здоровой жизни и одно из главных условий долголетия. Ведь наше самочувствие напрямую связано с тем, что мы едим. Несмотря на то что в последнее время стало модным , многие считают здоровый рацион очень пресным. На самом деле это не жесткая диета и не отказ от всех вкусностей.

Чтобы вы могли в этом убедиться на собственном опыте, редакция«Со Вкусом»предлагаетПП-рацион на один день. Также вы ознакомитесь с общими рекомендациями, касающимися правильного питания. Попробуйте, это путь не только к стройности, но и к улучшению самочувствия.

Рацион правильного питания на день

Простые правила здорового питания

  1. Контролируйте калорийность пищи
    Потребность в энергии зависит от размеров тела конкретного человека и его физической активности. Если получать с пищей больше энергии, чем тратить, это чревато лишними килограммами. Важно поддерживатьэнергетический баланс.

    Рацион правильного питания на день

    Выбирайте еду с низким содержанием сахара и жира. Отдавайте предпочтениенатуральным растительным продуктам(овощи, фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби). Старайтесь употреблять напитки, которые не содержат калорий. Не пейте более 200 мл соков в день.

  2. Включайте в рацион продукты из разных групп

    Рацион правильного питания на день

    Употребляйте ежедневно полезные продукты из5-ти основных групп, и ваш организм будет получать достаточно энергии и полезных веществ: разноцветные овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки или злаковые продукты (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия); нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена; молоко, йогурт, сыр.

  3. Ограничьте потребление соли и сахара

    Рацион правильного питания на день

    Избыток соли в организме очень опасен. Рекомендуемая дневная норма — 5 г (около 1 чайной ложки). Норма свободного сахара (имеется в виду сахароза и фруктоза) — менее 50 г в день.

  4. Соблюдайте режим питания

    Рацион правильного питания на день

    Общие принципы:завтрак — в течение первого часа после подъема, ужин — не позднее трех часов до сна, интервал между основными приемами пищи не должен превышать 3,5–4 часа, в течение дня — 1–2 перекуса.

    Правильный режим питания предотвращает колебания уровней гормонов, отвечающих за чувство голода. Как результат, вы будете употреблять пищу умеренно и не перегружая желудок.

  5. Пейте достаточно жидкости

    Рацион правильного питания на день

    То, сколько нужно пить в день, зависит от различных факторов: индивидуальных особенностей человека, уровня физической активности и температуры окружающей среды. Однако в среднем норму потребления воды для себя вы можете знать.

Примерный рацион на день

Чтобы питаться правильно, разделите прием пищи на 5 раз:

Рацион правильного питания на день

Завтрак:200 г рисовой или овсяной каши, 100 г тушеных овощей.

Полдник:200 г кефира и 1 яблоко.

Обед:200 г тушеных овощей, 200 г отварной рыбы или запеченного куриного филе, хлеб из отрубей, чай.

Перекус:1 банан.

Ужин:200 г творога, 1 вареное яйцо, 150 г овощного или фруктового салата.

Рацион правильного питания на день

Как видите, меню предполагает 200 г мяса или рыбы в день. Курицу можно заменить нежирной свининой или говядиной, а также печенью. При выборе рыбы отдавайте предпочтение морским видам.

Добавьте к ПП умеренныефизические нагрузки, и ваше тело вскоре приобретет подтянутые формы.

Поделитесь статьей с друзьями и расскажите в комментариях, готовы ли вы перейти на правильное питание.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Рацион правильного питания на день (21 фото)


Рацион правильного питания на день
Рацион правильного питания на день

Рацион правильного питания на день в 2019 году
Рацион правильного питания на день в 2019 году

Рацион правильного питания на день рекомендации
Молочный хлеб (рецепты) - Хлебопечка.ру

Рацион правильного питания на день картинки
Рацион правильного питания на день картинки

Рацион правильного питания на день новые фото
Рацион правильного питания на день новейшие фото

Рацион правильного питания на день изоражения
Салат из древесных грибов в азиатском стиле — рецепт с фото пошагово изображения

Рацион правильного питания на день
Суп из утки — рецепт с фото пошагово. Как приготовить простой суп из домашней утки с лапшой? - Рацион правильного питания на день видео

Смотреть Рацион правильного питания на день видео
Форум по теме: Рацион правильного питания на день, racion-pravilnogo-pitaniya-na-den/



Похожие статьи

Овощное рагу с куриной печенью рецепт – основные блюда. «
Овощное рагу с кабачками и капустой в мультиварке — рецепт с пошаговыми фото и видео
Фруктово-овощная блицдиета
Салат со стручковой фасолью и вареным яйцом, пошаговый рецепт с фото
Соус из красного перца, пошаговый рецепт с фото
Пышные оладушки на кислом молоке - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Торт из теста с картофельным крахмалом
Испанский омлет
Фруктовый смузи «Феерия» | Волшебная Eда.ру
Баранина на косточке с воздушным картофелем, пошаговый рецепт с фото



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ